Por Qué Practicar Algunos Ejercicios Para Diabéticos

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Contrario a lo que piensen muchos y a lo que tus síntomas te hagan sentir, el tener diabetes no es sinónimo de limitaciones. Por el contrario, los médicos recomiendan mantenerse en actividad para acelerar el metabolismo, es por esto que te hemos traído un par de ejercicios para diabéticos con los que podrás sentirte más sano que nunca.

Una Rutina De Ejercicios Para Diabéticos

A continuación te brindamos una rutina de ejercicios ideal para las personas que sufren de diabetes. Para cumplirla debes:

  • Realizar estiramientos por unos 10 minutos.
  • Realizar 15 minutos de ejercicios de fuerza muscular.
  • Realizar 5 minutos de ejercicios de calentamiento aeróbico, como calentamiento aeróbico puedes tomar una carrera suave.
  • Realizar de 15 a 60 minutos de ejercicios aeróbicos. Estos ejercicios deben practicarse lo más intenso que puedas, el tiempo dependerá de tu condición física. El objetivo es que, conforme entrenes, aumentes el tiempo dedicado a esta parte de la rutina.
  • Realizar 10 minutos de ejercicios de baja intensidad.

Es importante que, antes de poner en práctica esta rutina de ejercicios para diabéticos, consultes a tu medico para conocer si te encuentras en las condiciones apropiadas como para llevarlos a cabo sin mayores complicaciones.

Beneficios De Practicar Deportes Al Tener Diabetes

Al llevar a cabo esta rutina de ejercicios podrás disfrutar de diversos beneficios:

  • Es mayor la cantidad de glucosa invertida y aprovechada por los músculos.
  • Mejora la sensibilidad del organismo a la absorción de la insulina.
  • Controla el peso corporal y, por ende, evita la obesidad.
  • Puede ayudarte a controlar la depresión, el estrés y la ansiedad.
  • Mantiene bajo control los niveles de tensión y de colesterol malo en la sangre.
  • Reduce la necesidad de insulina de la que sufren los diabéticos.

Incluso, si no sufres de diabetes, esta rutina de ejercicios puede ayudarte a prevenir su aparición.

Recomendaciones Practicar Ejercicios

Es importante que, al llevar a cabo ejercicios para diabéticos, tomes precauciones y algunas recomendaciones, en especial si sufres de diabetes Tipo I:

  • Al inyectarte la insulina, no lo hagas en un musculo que se movilice al practicar tu rutina de ejercicios.
  • Planifica la hora del día en la que ejercitarás y procura realizar tu rutina de manera regular.
  • Adapta la planificación antes mencionada a tu horario de comidas y al efecto de la insulina.
  • Es recomendable realizar los ejercicios en horas de la mañana.
  • No realices ejercicios si observas que las condiciones meteorológicas no son favorables. Evita llevar a cabo rutinas cuando hay presencia de calor o frio extremo.
  • Antes de practicar tus ejercicios verifica tu nivel glucémico, si está entre 100 y 250 mg/dl puedes hacerlos sin problema, si es menor consume una fruta o galleta, si es mayor practica ejercicio en otro momento.

Mantén siempre una alimentación balanceada, con un consumo de azúcar moderado para evitar malas consecuencias asociadas a esta enfermedad. Así como también una vida activa, poniendo práctica alguno de los ejercicios para diabéticos que hemos traído para ti, colócate a prueba y verás el cambio.

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